كيف تنهي السنة بدون جلدك لذاتك؟
مع اقتراب نهاية السنة، يبدأ صوت داخلي بالارتفاع. صوت يذكّرك بكل ما لم تُنجزه، بكل فكرة توقفت، وبكل وعد قطعته لنفسك ولم تلتزم به. كثيرون يعتقدون أن هذه القسوة اسمها محاسبة. لكن في الحقيقة، ما يحدث غالبًا هو جلد ذاتي مغطّى باسم الانضباط. المراجعة بوعي لا تبدأ بالسؤال: ليش ما أنجزت؟ لكن يبدأ بسؤال: ماذا حدث فعلًا؟ أيش أنجزت؟ وهنا يبدأ الفرق.
الفرق بين المراجعة والجلد الذاتي
المراجعة سلوك صحي. الجلد الذاتي رد فعل مؤلم.
المراجعة تقول:
ماذا جربت؟
ماذا تعلّمت؟
ماذا نجح؟ وماذا لم ينجح؟ ولماذا؟
أما الجلد الذاتي فيقول:
ليش أنا كذا؟
ليش ما أستمريت؟
لماذا الجميع أفضل مني؟
المراجعة تبحث عن فهم. الجلد الذاتي يبحث عن عقوبة. وهنا الخطورة: العقل لا يتطوّر تحت التهديد، ولا يتعلّم تحت الإهانة. الدراسات في علم النفس السلوكي تشير إلى أن اللوم المستمر يقلّل القدرة على التغيير، بينما الفهم يزيد احتمالية التحسّن.
لماذا الضغط في نهاية السنة يزيد الفوضى؟
نهاية السنة تُعامل وكأنها خط النهاية. وكأن ما لم يُنجز قبل 31 ديسمبر ضاع للأبد. هذا التفكير يصنع ضغطًا غير منطقي: محاولات تعويض متأخرة، قرارات متسرعة، وقوائم أهداف تُكتب من التوتر لا من الوضوح.
الضغط ما يصنع النهاية الصح.
الضغط يصنع تشويشًا.
عندما تضغط نفسك لتُنهي كل شيء، أنت لا تُنهي أنت فقط تكدّس شعور الذنب. النهاية الواعية نفهم أن الزمن دائرة، وأن النمو لا يتبع التقويم، وأن بعض الأشياء تحتاج وقتًا أطول وهذا طبيعي.
كيف تُغلق الملفات ذهنيًا حتى لو لم تُنجز؟
ليس كل ما لم يُنجز هو فشل. أحيانًا هو معلومة. لكي تُغلق ملفًا ذهنيًا بدون إنجازه، تحتاج ثلاث خطوات بسيطة:
1. اذكر ما حدث بصدق
اكتب:
المشروع ما يكتمل لأن الطاقة ما كانت مناسبة.
العلاقة توقفت لأن التوقيت لم يكن ناضجًا.
الفكرة تأجلت لأن الأولويات تغيّرت.
كن صادق مع نفسك تُنهي الصراع الداخلي.
2. افصل النتيجة عن قيمتك
عدم الإنجاز لا يعني أنك شخص غير منضبط. يعني أنك إنسان يمرّ بمراحل. القيمة الشخصية لا تُقاس بعدد المهام المنجزة، بل بقدرتك على الفهم والتعلّم.
3. قرر بوعي: إنهاء أم تاخذه معك؟
– ما يُنهى: ما استنزفك ولم يعد يخدمك.
– ما يُرحّل: ما ما زال حيًا لكن يحتاج توقيتًا آخر.
عدم اتخاذ هذا القرار هو ما يبقي الملفات مفتوحة في ذهنك.
أسئلة بسيطة لنهاية هادئة
بدل قوائم الإنجاز، جرّب هذه الأسئلة:
ما الشيء الذي تعلّمته هذا العام عن نفسي؟
ما الشيء الذي حاولت، حتى لو لم يكتمل؟
ما الشيء الذي استنزفني ويستحق أن يتوقف؟
ما الشيء الصغير الذي نجح لكنه لم يُلاحظ؟
ما القرار الذي سأحمله معي للسنة القادمة؟
هذه الأسئلة لا تطلب منك تبريرًا. تطلب فقط تكون صادقًا مع نفسك.
كيف تبدأ سنة جديدة بدون حمل ثقيل؟
البداية الخفيفة لا تحتاج حماسًا عاليًا، تحتاج حملًا أخف. لكي تبدأ بدون ثقل:
اترك القصص القاسية عن نفسك
أنا دائمًا أتأخر
أنا لا أستمراحمل وعيًا واحدًا فقط
ليس هدفًا،بل ملاحظة:
أنا أعمل أفضل عندما…
أنا أحتاج مساحة أكثر لـ…ابدأ ببطء مقصود
البطء الواعي ليس تراجعًا، هو إعادة ضبط.
السنة الجديدة ما تحتاج نسخة مثالية منك، تحتاج نسخة أفضل.
إنهاء السنة بدون جلد ذاتك لا يعني تجاهل الأخطاء، لكن يعني التعامل معها بإنسانية.
الإغلاق الصحيح ما يقول: كان يجب أن أكون أفضل
ولكن يقول: كنت أتعلم وهذا كافٍ.
الفهم يفتح طريقًا جديدًا، أما العقاب فيغلقه. خذ نفسًا عميقًا، وأغلق سنتك بهدوء. ليس لأن كل شيء اكتمل، ولكن لأنك فهمت ما يكفي لتكمل.
